Er zijn binnen yoga diverse vormen die in wezen allemaal als doel hebben om de mens positiever en prettiger in het leven te laten staan. Hatha yoga is de vorm die in het Westen het meest bekend is. Deze vorm neemt de lichaamshouding (asana) als uitgangspunt.

Methode

Concreet is hatha yoga een stelsel bestaande uit lichaamshoudingen (asana's), ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen (pranayama) en concentratietechnieken. De methode is in principe rustig en behoedzaam, met aandacht en concentratie, gericht op het vrijmaken van latente energie door het opheffen van “blokkades” in het lichaam. Houding, adem en ontspanning werken samen om de positieve en negatieve energiestromingen in je lichaam in balans te brengen. Lichaam en geest worden letterlijk en figuurlijk flexibeler en meer ontspannen. Je voelt je hierdoor goed, vrijer om te kunnen zijn wie je wezenlijk bent, en je bent dus ook weerbaarder in momenten van tegenslag. Het spirituele pad dat yoga in de kern is, ontwikkelt zich pas als de geest kalm is geworden.

Oorsprong

Yoga bestaat al zo'n 5000 jaar en stamt oorspronkelijk uit oude Indiase tradities. Rond 1950 is yoga in het Westen geïntroduceerd. Inmiddels beschouwen veel beoefenaars yoga als zeer waardevol in hun leven. Altijd al zijn wij mensen op zoek naar “wie we zijn” en een “gelukkig” leven; deze zoektocht ligt ook aan de basis van de ontwikkeling en beoefening van yoga.

Waarom

Het leven kan soms behoorlijke eisen aan ons stellen. Yoga helpt je te ontspannen, geeft nieuwe energie en houdt je in balans. Je kan allerlei reden hebben om met yoga te beginnen. Dit kan op het lichamelijke vlak liggen, bijvoorbeeld het werken aan souplesse, spierversterking en gezondheid of omdat je gehoord hebt dat het goed is voor lichaam en geest of omdat het zo ontspannend is.

Door de specifieke oefeningen, lichaamshoudingen (asana's) in combinatie met adem leer je niet alleen je lichaam, maar ook je innerlijk, je gedachten en gevoelens beter te observeren. Je zou kunnen zeggen dat het een proces van zelfontdekking is, waarbij je op den duur kunt ervaren dat de yogalessen ook in je dagelijks leven doorwerken. Je kunt je bijvoorbeeld rustiger, stabieler en vrolijker voelen, meer energie hebben om dingen te ondernemen of je grenzen bewuster ervaren. Het is een combinatie van de juiste inspanning en ontspanning die doorwerkt. Uiteindelijk geeft het je meer inzicht in jezelf, ontwikkel je meer mentale stevigheid en kan je je lichter en blijer in je leven voelen.
Wat yoga voor je kan betekenen, ervaar je door het zelf te doen.

Yoga is er voor iedereen, van jong tot oud.

De lessen

Hatha Yoga

Tijdens de lessen van anderhalf uur krijg je begeleiding bij de specifieke yogahoudingen en raak je vertrouwd met de mogelijkheden van je lichaam. Ook is er aandacht voor pranayama: het bewust reguleren van de ademhaling (levensenergie: prana) en concentratie/meditatie. Daarnaast krijg je met enige regelmaat kort wat “theorie” over de achtergronden van yoga, chakraleer, e.d.

De lessen hebben een evenwichtige opbouw: rustgevende of harmoniserende houdingen, meditatieve momenten, gecombineerd met actieve en stimulerende houdingen. De geestelijke oefening bestaat met name uit een geconcentreerde, stille aandacht; dit heeft o.a. een ontspannend effect op onze drukke gedachten. Het gaat tijdens de les om je eigen inzet en betrokkenheid. Het is geen zware training, je forceert ook niet. Wel is het uitdagend om je steeds verder te ontwikkelen.

Voor wie?
Hatha yoga is er voor je als je van iets rustigere en afwisselende lessen houdt, met achtergronden van yoga en waar aandacht is voor de meditatieve uitvoering en ontspanning.

Femke Dekkers geeft hatha yoga:
Op maandag om 9.30, 19.00 en 20.45 uur.
Op dinsdag om 19.00 en 20.45 uur.
Op donderdag om 19.00 uur.

Critical Alignment Yoga (CAY)

Critical Alignment Yoga (CAY) is een manier van yogabeoefening waarbij er veel aandacht is voor het werken aan een juiste belijning in de yogahoudingen. Het gaat hier om de belijning van de wervelkolom én de verschillende lichaamsdelen onderling, de zogeheten “bewegingsketens”.

Stress en spanning zetten zich vast in het lichaam, en vooral in de meer oppervlakkige spiergroepen, de “bewegingsspieren”. Spieren en hiermee ook gewrichten worden stijver en dit kan leiden tot een slechte houding en allerlei klachten. Iedereen kent wel zijn of haar specifieke spanningsplekken. En soms gaat het van kwaad tot erger kunnen er zelfs chronische klachten ontstaan. Het is daarom belangrijk om overspanning op te lossen of beter nog … te voorkomen.
CAY werkt in op deze spanning en lost het op. Dit gebeurt allereerst door heel bewust het lichaam te voelen en (weer) te leren kennen. Hier nemen we ook écht de tijd voor en maken we gebruik van hulpmiddelen zoals strips, rollen en banden. Pas als het lichaam voldoende ontspannen is, beoefenen we enkele yogahoudingen. Je leert goed gebruik te maken van je houdingsspieren rondom de wervelkolom, in plaats van de meer oppervlakkige bewegingsspieren. De bewegingsspieren laten met hulp van je ademhaling spanning los, de wervelkolom ondersteunt je houding en je ontwikkelt al doende kracht en ruimte in het lichaam. Je leert niet via het hoofd, maar via de ervaring, via het lichaam! Stap voor stap. De ontspanning en opgedane inzichten werken ook door in het dagelijks leven.

Voor wie?
CAY is er voor als je echt aan de slag wilt met het loslaten van stress, het voorkomen van meer spanning en zorgvuldig aan je yogahoudingen wilt werken. Je beweegt rustig, met aandacht. Begrippen als ontspanning en ruimte krijgen daadwerkelijk betekenis voor je.

Janneke van den Berg geeft lessen voor beginners op woensdagavond van 20.30 tot 22.00 uur.

Hatha Flow Yoga

Hatha Flow integreert verschillende yoga houdingen in een reeks bewegingen in de 'flow' van je ademhaling. In Hatha Flow beweeg je vloeiend van de ene houding naar de andere, met wat minder rust tussen de houdingen door. Deze vorm van yoga is wat dynamischer en “sportiever” dan de reguliere Hatha Yoga lessen. In de Hatha Flow zijn de bewegingen uit de Zonnegroet de basis en die bouw je steeds verder uit. Zo komen staande houdingen, balanshoudingen, zittende en uiteindelijk liggende houdingen aan bod. Ook de Hatha Flow les eindigt met een eindontspanning.

Voor wie?
Hatha Flow is een aanrader voor als je bekend bent met yoga en op zoek bent naar een meer fysiek uitdagende vorm in een op beweging gerichte les. Je zult merken dat het je helpt meer kracht, souplesse en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Janneke van den Berg geeft deze les op woensdagavond om 19.00 uur.

Prijs (per 10 lessen), proefles (€ 8,50)

€ 85,00 volwassenen
€ 75,00 studenten en met U-pas

Praktisch

Kom op tijd en trek kleding aan waar je goed in kunt bewegen. Eet niet (al te veel) voor een les en drink na de les voldoende water.
Neem een handdoek mee voor op het matje en eventueel “iets warms” om tijdens de lange ontspanning aan te trekken.

Voor informatie, proefles en aanmelden

Janneke van den Berg 06-18844925.

yoga@studioakasha.nl

Femke Dekkers

Yoga is voor mij bewustwording van lichaam en geest en de verbinding hiertussen; een heel geleidelijk proces van transformatie en onthechting. Ik voel me hierdoor steeds meer ontspannen, bewuster en prettiger in het leven staan.

Janneke van den Berg

Na een auto ongeluk kwam ik in 1999 in contact met yoga. Direct verdwenen al mijn vooroordelen over yoga, zoals bijvoorbeeld zweverigheid, of dat yoga niets voor mij was. Ik vond juist rust in de lessen en leerde mijn lichaam en mijn grenzen kennen.

Mijn interesse voor yoga was gewekt en ik heb me verder verdiept in yoga en een aantal opleidingen gedaan, o.a. power yoga en een bijscholing Critical Alignment Yoga. Dit maakt zoveel indruk op me dat ik nu gestart ben met de lerarenopleiding Critical Alignment Yoga. Bovendien rond ik binnenkort een hatha yoga opleiding af, Osmose in Den Haag.
Ik vind het fantastisch om met mensen te werken, kennis over te dragen en ervaringen te delen.