Online en audio lessen voor thuis

Vanwege de Corona crisis zijn er online ‘live’ zoomlessen van Femke Dekkers (woensdag 20.30) en Janneke van den Berg (maandag 17.25 en woensdag 19.45).
Tijdens Lockdown verandert het schema. Alle lessen zijn te boeken via het  rooster.

Vrij te beluisteren en meedoen met audiolessen, klik op het Soundcloud symbooltje. Dan word je doorgelinkt en zie je ook een foto met een tekening van de les.
De laatst ingevoegde les staat bovenaan.

Yoga Nidra (37 minuten). Ingesproken ontspanning. Leg matje en deken klaar en relax!

Yogales 20 (65 min excl. ontspanning of meditatie): ademoef – ardha candra liggend – bolletje/strek ledematen – rugrol – vlinder – schommel – babywiegen – janusirsana – tafel – kniehoofd – ploeg – kniekanteling – ontspanning

Yogales 19 (60 min incl. korte ontspanning): ademoef – verleng en staande torsie – ademoef – voorover met schouderopening – padahastasana – hardloper met draaiing – neerw hond – leeuw – achteroverbuiging vanuit hielzit – schaar – boog – bekkenklok – ontspanning

Yogales 18 (70 min, incl. meditatie): loskloppen – bewegen vanuit stuit – li en re – hoofd – tadasana – grote cirkel – schoudermangel – hurk – ontspanning buiklig – cobra – kruisboog vanuit lig – hoofdstand(je) – kameel – meditatie dankbaarheid

Yogales 17 (60 min, excl. ontspanning): liggend adem – nek oef – spreid benen – kracht in flow – rugrol – zittend cirkel – torsie – yoga mudra – wk bew in flow – sprinkhaan variatie – draai vanuit buikligging – kaars/omgekeerd – ontspanning of meditatie

Yogales 16 (35 min): gewrichten vrijmaken. enkels, knie, heup, wervelkolom, pols, elleboog, schouder, wervelkolom, nek

Yogales 15 (65 min): staande oef – half maan knie – hond – trikonasana – gedraaide triko – hielzit met arm bew – kind – zijwaartse beenheffing – halve boog – sprinkhaan variant – hele boog – bolletje – torsie – ontspanning met buikmassage

Yogales 14 (55 min):  liggend rug – spreid – baby – rugrol – hielzit armbew – gomukhasana – kat bol – en variaties – tenen balans – vooroverbuiging variatie – vleugels – staan – danshouding shiva – hurk – ontspanning of meditatie

Yogales 13 (zonder muziek, 60 min): meditatieve les; zit – tadasana – wuivend riet – nataraj – vooroverbuiging – hurk – vlinder – kurma – janusirsa – halasana – viparita karani – savasana of ontspanning

Yogales 11 (zonder muziek, 15 min): boom van transformatie

Yogales 10 (zonder muziek, 60 min): losmaken/draaien/zwaaien – voorover met draaiing – polarisatie ledematen- opwaartse en neerwaartse hond – heupopeners – schouderoef – mudra – ardha chandrasana liggend – ontsp – nadi shodanana – med.

Yogales 9 (zonder muziek, 65 min): liggende oefeningen, torsie onderlichaam, zijwaartse buiging, torsie, voorover, liggende torsie, rugrol, ‘mini flow’ wervelkolom, arm/schouder intensie, vanuit kat torsie, sprinkhaan variaties, savasana

Yogales 8 (zonder muziek, 25 min): maangroet

Yogales 7 (zonder muziek, 60 min): staan armencirkel, voorover, boom, sjj adem, schoudermangel, hurkzit, benen losmaken, vlinder, boogschutter, liggen, kaars, setubandha 2, savasana

Yogales 6 (met muziek, 60 min): liggende oefeningen, brug, patschimo, boot, schommel boot, zittende armoef, gumukhasana, losmaken, torsie, savasana

Yogales 5 (zonder muziek, 30 min): actief flowlesje met helden I en II, hond, plank, trikonasana, e.d.

Yogales 4 (zonder muziek, 35 min): korte les, zonnegroet met held 2 en flankstrekking, konijn, halve boog, hele boog, brug, ontspanning, rugrol en vlinderen

Yogales 3 (zonder muziek, 55 min): knie/borst – cirkel – banaan – rugrol – zittende torsie – voorover – benen losmaken – bewegingen vanuit kat – vogelpootjes – hielzit met tenen – dwarsbalk – halve of hele kaars – ontspanning of meditatie

Yogales 2 (met muziek, 55 min): stoel – afrollen – meeuw – polarisatie – heupopener – hele boog – kanteling onderlichaam vanuit buikligging – kind – rugrol – ploeg of hoofd/knie – ontspanning